잠에 대하여

[gorjs3540]

오늘 아침에 일어나는데, 머리가 맑지 않고 하루 종일 무거운 느낌이 들었다. 전날 특별히 늦게 잔 것도 아닌데 피곤이 가시지 않았다. 낮에 코딩하는데 집중이 잘 안 돼서 커피를 한 잔 더 마셨는데, 그것마저 큰 효과는 없었다. 그러면서 ‘왜 나는 이렇게 자주 개운하지 못할까?’ 하는 궁금증이 생겨 잠에 대해 조금 찾아봤다.

뇌는 수면 중에 하루 동안 쌓인 노폐물을 청소하고, 기억을 정리·고정하며, 감정을 안정시키는 작업을 한다. 신체는 성장호르몬을 분비하고 손상된 세포를 회복시킨다. 그러니 수면이 부족하거나 질이 나쁘면 집중력과 학습 능력은 물론이고 면역력, 장기 건강까지 영향을 받는다고 한다. 특히 흥미로웠던 건 수면 주기 개념이었다. 수면은 약 90분 단위로 얕은 잠(NREM 1단계) → 깊은 잠(NREM 3단계) → 꿈을 꾸는 잠(REM 단계)로 이어진다고 한다. 그래서 단순히 "7시간을 잤다"보다 "몇 개의 주기를 자연스럽게 마쳤느냐"가 개운함을 좌우한다고 했다. 내가 오늘 아침에 더 무거웠던 건, 아마 수면 주기가 끝나기도 전에 억지로 깼기 때문일지도 모른다. 그리고 **수면 위생(Sleep Hygiene)**이라는 개념도 알게 됐다. 규칙적인 취침·기상 시간, 자기 전 카페인 피하기, 침대에서는 오직 잠만 자기, 아침 햇빛 쬐기 같은 습관들이 수면의 질을 높여준다. 그런데 나는 평소에 거의 반대로 하고 있었다. 침대에서 폰을 오래 보거나, 밤 늦게 커피를 마신 적도 있고, 아침에 커튼을 치고 자서 햇빛을 잘 못 받는 경우도 많았다.

오늘 느낀 결론은, 잠은 단순히 시간을 채우는 게 아니라 질을 관리해야 한다는 것이다. 앞으로는 자기 전 휴대폰 대신 책을 조금 읽고, 아침에는 햇볕을 쬐면서 하루를 시작해보려 한다. 이렇게 작은 루틴부터 고쳐가면, 아마 지금보다 더 가볍고 또렷한 하루를 맞이할 수 있지 않을까 기대된다.

[sunmerrr]

우리 몸을 소중하게 가꿔주는 것도 개발을 오래하기 위해 필요한 일인것 같아요.ㅎㅎ 질 좋은 잠을 자자!!

[Henry-Hong]

저도 컨디션 좋을때를 생각해보면, 수면의 질이 가장 큰 요인이더라구요!!!
낮에 운동하면 딴짓 안하고 피곤해서 일찍 자니까 좋더라구요 ㅋㅋ

[yoonminsang]

저도 항상 잠이 문제에요ㅠ

[ravenkim]

스마트 워치의 도움이 큽니다

[airman5573]

아침에 부스스 일어나 거울을 보면 다크써클이 ㅠ